居家健身 get戰疫秘訣 【成人健身氣功】

　　疫情就是命令，防控就是責任。疫情當下，醫護人員、社區工作者、志愿者等一線人員共同筑牢疫情防線，守護千家萬戶的生命安全。作為普通居民，減少外出、減少聚集、減少流動，是我們對疫情防控工作最大的支持，同時，還應該科學健身，居家戰“疫”，每天拿出一些時間，做有益的運動，提高自身免疫力。為此，煙臺市體育局近日推出居家健身秘訣系列，為大家的健康加油，為抗疫助力！

　　成人健身氣功練習

　　預備式：兩腿開立與肩同寬，兩腿微曲，兩手捧于小腹前，掌心向上。

　　第一式：左右開弓，動作要領：

　　動作一：起身，兩手緩緩交叉于胸前，左手在外，目視前方。

　　動作二：兩手靠近身體，左手變八字掌，右手變龍爪；兩腿屈膝，兩手緩緩對拉拔長成開弓狀；目視左手。

　　動作三：兩手變自然掌，右手向右劃弧成側平舉。

　　動作四：還原預備式。

　　右式與左式動作相同，方向相反。此式左右為一遍，可做3-6遍。

　　第二式：呬字訣，動作要領：

　　動作一：接上式，兩膝緩緩伸直，兩手上托至胸，目視前下方。

　　動作二：兩肘下落夾肋，兩手肩前立掌，掌心相對，展肩擴胸，藏頭縮項。目視前上方。

　　動作三：微曲膝下蹲，松肩，兩掌緩緩向前推掌，同時口吐“呬si”音，目視前方。

　　動作四：兩手經提前下落，還原預備式。

　　此式可做3-6遍。

　　第三式：鳥飛，動作要領：

　　動作一：接上式，提左膝，兩手成鳥翅緩緩側平舉，目視前方。

　　動作二：屈膝左腳落地成左丁步，兩手下落捧掌于腹前，目視前方。

　　動作三：提左膝兩手成鳥翅緩緩上舉，目視前方。

　　動作四：還原預備式。

　　右式與左式動作相同，方向相反。此式左右為一遍，可做3-6遍。

　　第四式：收勢，動作要領：

　　兩手緩緩虎口交叉，輕撫于肚臍。

       演示專家：魯東大學體育學院副教授劉曉黎