居家健身 get戰疫秘訣 【成人健身氣功】
疫情就是命令,防控就是責任。疫情當下,醫護人員、社區工作者、志愿者等一線人員共同筑牢疫情防線,守護千家萬戶的生命安全。作為普通居民,減少外出、減少聚集、減少流動,是我們對疫情防控工作最大的支持,同時,還應該科學健身,居家戰“疫”,每天拿出一些時間,做有益的運動,提高自身免疫力。為此,煙臺市體育局近日推出居家健身秘訣系列,為大家的健康加油,為抗疫助力!
成人健身氣功練習
預備式:兩腿開立與肩同寬,兩腿微曲,兩手捧于小腹前,掌心向上。
第一式:左右開弓,動作要領:
動作一:起身,兩手緩緩交叉于胸前,左手在外,目視前方。
動作二:兩手靠近身體,左手變八字掌,右手變龍爪;兩腿屈膝,兩手緩緩對拉拔長成開弓狀;目視左手。
動作三:兩手變自然掌,右手向右劃弧成側平舉。
動作四:還原預備式。
右式與左式動作相同,方向相反。此式左右為一遍,可做3-6遍。
第二式:呬字訣,動作要領:
動作一:接上式,兩膝緩緩伸直,兩手上托至胸,目視前下方。
動作二:兩肘下落夾肋,兩手肩前立掌,掌心相對,展肩擴胸,藏頭縮項。目視前上方。
動作三:微曲膝下蹲,松肩,兩掌緩緩向前推掌,同時口吐“呬si”音,目視前方。
動作四:兩手經提前下落,還原預備式。
此式可做3-6遍。
第三式:鳥飛,動作要領:
動作一:接上式,提左膝,兩手成鳥翅緩緩側平舉,目視前方。
動作二:屈膝左腳落地成左丁步,兩手下落捧掌于腹前,目視前方。
動作三:提左膝兩手成鳥翅緩緩上舉,目視前方。
動作四:還原預備式。
右式與左式動作相同,方向相反。此式左右為一遍,可做3-6遍。
第四式:收勢,動作要領:
兩手緩緩虎口交叉,輕撫于肚臍。
演示專家:魯東大學體育學院副教授劉曉黎